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美好生活 丨夏季养心正当时,做好7件事让你健康一“夏”

发布日期:2024/5/6 10:43:18 浏览:20

来源时间为:2024-05-05

美好生活 丨夏季养心正当时,做好7件事让你健康一“夏”2024-05-0518:30来源:澎湃新闻·澎湃号·政务字号

今日迎来24节气中的立夏,也是夏季的第一个节气。立夏节气后,日照增加,气温渐升,雷雨增多,湿气渐大,身体各脏器也随之受到季节的影响。夏季养生需要注意哪些问题?全国妇联女性之声小编为您梳理了夏季养生指南,赶快为自己和家人收藏吧!

夏季晨练越早越好吗?

许多人都认为夏季晨练越早越好。在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。有研究称,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

夏季空调应保持恒温状态吗?

许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

温馨提醒:夏季养心,可多吃这六种红色食物:红枣,含有环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,改善心肌营养。番茄,其中的番茄红素对心血管具有保护作用。胡萝卜,能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏。樱桃,含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。红豆,夏天容易出现心烦易怒,避免心火过亢,食用赤小豆最适宜不过了。葡萄柚,果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。

立夏养生

做好7件事

01

适当午睡

夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明,所以“闭目养神”,其实也是在养心。

02

别太易怒

立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。做到“戒躁戒怒”,静养身心,保持内心安静、情志开怀,以降心火。

03

吃点苦味

夏季气温高、湿度大,此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多,如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子百合等。

04

清淡饮食

夏季饮食宜清淡,适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果,少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是烧烤旺季,对于烧烤要注意饮食卫生,避免急性胃肠炎的发生。

05

不要贪凉

入夏后,很多人喜欢贪凉,比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等,反而容易损伤身体的阳气。

06

喝姜枣茶

每天早上喝一杯姜枣茶,从立夏开始,一直喝到立秋前,既能补阳温中,又能助阳排寒。取生姜连皮3片,红枣7-8枚撕开,大火煮开,再用小火煮15分钟即可。

07

适当锻炼

夏天吃完早饭去散散步,十五分钟就好,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,也是较好的锻炼方式。

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原标题:《美好生活 丨夏季养心正当时,做好7件事让你健康一“夏”》

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