来源时间为：2024-05-05
美好生活 丨夏季养心正当时，做好7件事让你健康一“夏”2024-05-0518:30来源：澎湃新闻·澎湃号·政务字号
美
好
生
活
今日迎来24节气中的立夏，也是夏季的第一个节气。立夏节气后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。夏季养生需要注意哪些问题？全国妇联女性之声小编为您梳理了夏季养生指南，赶快为自己和家人收藏吧！
问
夏季晨练越早越好吗？
答
许多人都认为夏季晨练越早越好。在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。有研究称，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
问
夏季空调应保持恒温状态吗？
答
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。
温馨提醒：夏季养心，可多吃这六种红色食物：红枣，含有环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，改善心肌营养。番茄，其中的番茄红素对心血管具有保护作用。胡萝卜，能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏。樱桃，含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。红豆，夏天容易出现心烦易怒，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。葡萄柚，果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。
立夏养生
做好7件事
01
适当午睡
夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。
02
别太易怒
立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。
03
吃点苦味
夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
04
清淡饮食
夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。
尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生。
05
不要贪凉
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易损伤身体的阳气。
06
喝姜枣茶
每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。取生姜连皮3片，红枣7-8枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。
07
适当锻炼
夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。
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原标题：《美好生活 丨夏季养心正当时，做好7件事让你健康一“夏”》
