来源时间为:2022-03-27
脱掉衣服后,42岁殷桃亮出“王炸底牌”,人间水蜜桃果然诱人
2022-03-2710:26:48来源:
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一部《人世间》后,殷桃又火了。不仅演技在线,演起戏来还十分敬业,据说在拍《人世间》时,殷桃突然扇自己几个巴掌,直接把吴幸健吓呆了,因为剧本中根本没有这个桥段:
果然一个人的成功不仅需要天赋,还需要十二分的努力啊!
然而最近引起网友热议的,不仅是殷桃在这部剧中的表现,更是因为她的身材。前不久,42岁的殷桃在社交平台发布一张照片,大秀马甲线和腹肌,精气神十足,火辣身材相当惹眼,引起热议。
网友纷纷惊呼:“天啊,这一点也看不出42岁!”“马甲线也太漂亮了吧!”
其实这已经不是殷桃第一次晒出腹肌,早在之前殷桃就在某社交平台发过自己的健身照,撩起上衣秀出紧实的小腹,看起来相当结实,充满力量感,丝毫看不出她的真实年纪!
如今已不再是“白幼瘦”的弱男审美,充满元气和力量感的身体让人感觉更加年轻有活力,在42岁的年纪还想要拥有24岁的身体,确实需要付出很多心力经营!
其实,练习腹肌不只是为了美观,对我们身体健康也是非常重要的。我们的内脏依靠着腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌四块肌肉的支持和保护,如下图:
因此,强壮的腹肌不仅可以保护内脏器官,还可以让躯干保持稳定。
并且,腹直肌还有一个重要功能,就是维持骨盆稳定。当腹肌收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并防止骨盆前倾,同时可以控制骨盆与脊柱的活动,是腹部支撑人体力量的来源,有助于人体承受重量,并将力量更平均的分配到整个脊柱。
如果腹肌无力,就无法发挥腹肌支撑脊柱的功能,那么人体后方背部的肌肉就容易过度疲劳而酸痛,并导致骨盆前倾,使小腹看起来赘肉过多。并且,腰椎生理弯曲的增加,会使脊柱产生沉重的负担,有可能导致腰椎疼痛。
话不多说,接下来就一组腹肌的强化训练,不管是为了美观,还是为了健康,姐妹们都该动起来啦!
female瘦腹训练建议练习周期:每周3次以上的练习视频时长:4分钟练习时长:15分钟难度等级:★★★☆☆_体式功效:强化核心肌群,稳定躯干,改善骨盆前倾。_练习注意事项:1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。点击下方中文视频:▼,时长03:22
▼视频解析
01
坐在垫子上,屈双脚踩地,将一个瑜伽砖夹在大腿内侧,双手在身体后侧撑地,腰背挺直,再将双腿离开垫子,吸气腿向前伸直,屈肘向下,呼气伸直手臂,屈双膝靠向胸口,动作重复20次。
02
再将砖拿开,仰卧在垫子。双腿一高一低交错,右腿在上,左腿在下,卷腹向上,让双手来到右腿外侧,吸气身体回落,呼气向上,动作重复20次。
03
将双手放在耳后,上半身微微抬起,吸气双腿曲膝收向胸口,呼气双腿伸直,感受到小腹在收紧发力。动作重复30次。
04
将上半身微微抬起来,双手扶在脑后,双腿向上抬高,离地面45度,如果感觉辛苦,可以再向上抬高一些,将双腿上下依次交错,保持呼吸流畅,动作重次30次*2组。简易版:
05
完成之后,仰卧下来,摊尸式休息。