▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼InchWorm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
对于以上50个动作怎样安排,
在这里给点小建议。
以第一个动作基础深蹲为例,
你可以用这一个动作练起来。
还有就是有一定健身基础的小伙,
可以每次练习时选择5-10动作,
每个动作做10次,做1-3组,
具体请根据自身实际情况来安排。
以上就是动作和训练安排建议,
希望对你有帮助。