来源时间为：2022-05-15
它 刘畊宏=狂吃不胖！饱腹又清甜，一个月吃瘦10斤！
2022-05-1512:18:02来源:
贵州
至
用微信扫码二维码
至好友和朋友圈
今天是詹姆士的厨房陪伴你的第2309天
天一热起来，评论区就全是求减脂餐的小伙伴
夏天已到，减肥一事刻不容缓！大家纷纷追求更健康的饮食方式。
多样的食材组合、独特的酱汁选择，搭配出健康和谐的百变组合，亦能碰撞出的欲罢不能的极致口感。
五彩缤纷而又清新爽口，如果再融入一些独特的创意在其中，不仅营养均衡，即使作为宴客菜也毫不逊色，简直百变又讨喜~
今天厨房就为大家带来超多营养满满的沙拉！
各种创意搭配、各种特调酱汁，让你发掘沙拉的更多可能，让厨友们吃沙拉也能吃得满足开心~
文末还给大家准备了超好吃、超低卡的哦~
素食沙拉
这样吃保你瘦成一道闪电
【迷迭香马铃薯沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
提到蔬菜沙拉大家想到的都是清淡，有人说吃蔬菜沙拉就像吃草一样.
但是请你相信，詹姆士绝对不会让你吃到索然无味的食物。
这道沙拉，加了酥脆香辣的土豆丝，不似一般沙拉味清淡，炸过又炒过的土豆丝麻辣鲜香，酥脆爽口，简直太过瘾！
【酸奶玉米笋】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
玉米笋是一种新兴的超级蔬菜，脂肪和碳水含量极低，营养价值丰富，尤其在欧美十分流行。
这道酸奶玉米笋，水分饱满的玉米笋和玉米须蘸上特调椴树蜜酸奶酱，口感十分清爽。吃起来也蛮有意思的。
【无花果沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
无花果一般都是熟透了当水果吃，没想到选择有些生的来做沙拉，居然是不一样的口味，好惊喜！
火腿片带来浓浓的熏香，马苏里拉奶酪吃在嘴里则是浓浓奶香！
有了这个沙拉，5分钟搞定美美的一餐！试试看吧~
【小米健康沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
詹姆士用鸡尾酒杯来盛装这道小米沙拉，造型非常别致，巧妙地组合就把家常食材变成了宴会级别的美食，在家就可以轻松做出来。
而且味道真的很棒，酸甜可口，雪梨脆甜脆甜的也增加一丝清新~
既可以当开胃前菜又可当主食，减脂又营养。
【豆瓣酱豆腐沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这是詹姆士人生中设计的第一道创意菜，它是由豆瓣酱、味增还有大蒜甚至豆腐做出来的一个沙拉：
蔬菜和玉米脆片很脆口，豆腐非常很软嫩。整道菜带着豆瓣酱的香味，却又完全吃不吃豆瓣酱的味道。
【川味沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
川菜和西餐碰撞后的食物——川味沙拉。
味道是一种特别的跳跃感，刚开始时进入味蕾是酸酸甜甜的，然后是脆口的馄饨皮和鲜香的火腿肉，最后迸发出来的是红油的辣香。
海鲜沙拉
鲜得灵嘞~
【凉拌海螺沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
海鲜的脂肪含量极低，多为健身减脂人士的首选蛋白质来源。
这道凉拌海螺沙拉，能品尝到螺肉在不同阶段的口感。
生吃时清甜脆弹，汆烫后的软嫩。最后盛盘加上泰式酸辣的酱汁，入口清爽脆嫩，酸甜可口。
【越式海鲜沙律】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
如果觉得海螺不易得，那你可以试试它。
清爽的摆盘和诱人的色泽看着就让人眼馋，叉一个经过干烙的虾仁和鱿鱼，肉质Q弹软嫩有韧性。
越式风味也特别奇妙，与沙律结合在一起，酸爽开胃又清凉，酸酸的酱汁裹挟着肉，充盈着味蕾，一口一个根本吃不够！
【鲜虾藜麦沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道沙拉非常简单好做，吃起来也清爽美味。
藜麦脆脆糯糯的口感，很有嚼劲，搭配上蔬菜和虾仁，营养丰富，口感层次多样~
【鲑鱼Ceviche】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道鲑鱼沙拉摆盘非常精致，小小一杯迷你沙拉，用来做下午茶或者前菜，让人忍不住食指一动~
鲑鱼用酸熟的手法腌制，吃起来酸酸的开胃可口，融合各式各样的蔬菜，吃起来有滋有味还清爽~
【圣诞龙虾大餐】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
大块的龙虾肉，裹上一圈满满的浓郁红葱头甜味的Buttersauce酱，配上打过冰的脆口沙拉，这一盘红红绿绿，让人食欲大增。
沙拉好吃，少不了“好帮手”！
给大家准备了7种口味的轻热量沙拉酱、油醋汁等减脂好酱！夏日必备！
荤菜也可以沙拉
“吃肉星人”也不用担心变胖啦
如果觉得单纯蔬菜的沙拉太素了，担心把自己“吃成兔子”，那就一定要看看下面这荤菜沙拉！
保你减脂期也能吃得开心，吃得满足~
【黄金刺梨酱佐鸡胸】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
鸡胸肉是健身减脂爱好者的头号肉肉选择。但却因其干柴得口感和寡淡的滋味被人诟病。
这道菜，詹姆士只用刺梨原汁和黄桃罐头做酱，就让鸡胸肉吃起来特别清甜、特别丰富！
【鸡胸藜麦沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道沙拉光是看着就很可口，绿色的蔬菜搭配颜色鲜艳的圣女果，简直就是夏日必备。
焖煎后的鸡胸肉，外焦里嫩，在搭配藜麦爆米花一起吃，酥酥脆脆的。这个夏日，一定要多吃轻食，一起变美！
【菲力牛排沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
很多健身的朋友在饮食上会特别讲就，既要保证营养的摄入又不能吃过多的油脂。
菲力牛排就是很好的选择。
牛排外焦里嫩，配上脆口的综合生菜，和一点酸酸的巴萨米克醋，吃起非常开胃。
【泰式牛肉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
除了西式的技法，泰式沙拉也十分清爽。
因为泰式料理就是酸酸辣辣的。这样吃肉，在夏天也不会觉得腻口。
【五花肉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道沙拉教你怎么把五花肉放进沙拉里，保证让你胃口大开，一招治好不吃沙拉的人！
汆烫、过冷水再冰镇的方式去掉了它大部分的油脂，再加上大量的柠檬汁，所以完全不腻口。
【咕咾肉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这是一个很有趣的沙拉！它介于西餐和中餐的边缘！
和平时吃到的咕咾肉不同的是，搭配了蔬菜的肉会更加清爽一点，没有平时吃的咕咾肉的厚重感！这是一种很特别、舒服的味道！
【烧肉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
吃这道菜的时候要把鸡蛋划开，让蛋液流出与沙拉融合！
在醋的调和下，油香脆口的烧肉和水分十足的蔬菜，完全融合在一起！在嘴里是中西结合食物碰撞的感觉！又是一道让你意想不到的沙拉！
【辣味蜂蜜炸鸡沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
蜂蜜里面加辣椒？一定很难想象它的味道吧！
但我要告诉你它一定不是黑暗料理。今天这道沙拉用蜂蜜加辣椒做为炸鸡的酱料。甜与辣的碰撞非常奇妙~
【番茄鸡肉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
连摆盘都如此绿意盎然的沙拉，每一种蔬菜都有它自己的味道！在家里，你可以根据自己的喜爱增添不一样的蔬菜！
从饮食慢慢开始健康。多吃蔬菜，让蔬菜变得有趣！逐渐拥有一个曼妙的身材，才能更完美的迎接夏天~
【鸡肉河粉沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这样的河粉沙拉看起来就很清爽~
一入口就会有冰冰、辣辣的冲击力，里面冰镇过的蔬菜吃起来非常爽脆。
酸酸辣辣的酱汁淋在冰镇过的河粉和花生碎上，口感非常独特，好吃得停不下来。
炎炎夏日怎么能少了水灵灵的它呢
【青木瓜沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道菜用心之处在于将食材切细、捣碎再融合，食材本身的香味得到释放，混合在一起后味道更足。
木瓜的清脆爽口、花生的醇香、番茄的软甜和虾干的嚼劲，鲜中带甜、酸辣开胃，让你爱不释口。
【牛油果三文鱼馄饨杯】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
三文鱼肉非常嫩滑，入口时伴有牛油果醇厚的口感和巴萨米克醋的米香。
油泼辣子的加入把整道菜的风味层次拉高了一个等级，馄饨皮脆脆的口感也非常有趣。
【彩虹水果藜麦沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
藜麦丰富的口感非常适合用来做沙拉，吃起来粒粒分明回味悠长，非常爽口~
这道沙拉用简单的食材，简单的做法，保留了食材本身的原味和营养。
【葡萄柚鲜虾沙拉】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
这道沙拉满满的夏天感觉，用葡萄柚汁来做沙拉的酱会很好吃，而且带点苦味的沙拉是能够起到解腻的效果的。
虾子的熟成度把握得刚好，炸过的红葱头圈和炸馄饨皮的爽脆，非常的有趣~
【芒果冷盘】
（点击图即可跳转到完整菜谱）
冷盘里加了煎香的火腿、炙烧过的起司，香气的层层堆叠。
而且盐腌火腿都有两种处理方式，一种是拌在芒果肉里，一种是盐腌火腿撕碎加入盘中，在吃的时候可以感受到不同层次的咸味。
