来源时间为：2022-03-28
日常吃的水果如何选，也是一道健康题！
选对了，能有效保护心血管；选错了，会直接增加你患心脏病的风险！吃什么水果能保护心脏？什么水果又是心脏杀手呢？
今天，为大家揭秘保护心血管的水果排行榜，让你吃对水果，保护心血管健康！
保护心血管的水果排行榜
常吃这10种水果，可以保护心血管！
1保护心血管的冠军——山楂
山楂有降低血清总胆固醇、抗动脉粥样硬化和降低血压等作用。夏天快到了，大家可以在家自制山楂冰棍，清凉爽口的山楂冰棍，一口下去，不仅冰爽十足还能保护你的心血管！
山楂冰棍
【用料】山楂适量，白糖适量
【做法】将山楂煮熟，加入适量糖。倒入料理机添加适量水然后打碎；将打碎的浆倒入模具冷冻，山楂冰棍就做好了。
2保护心血管的亚军——樱桃
人体缺镁会出现心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化，因此，缺镁比高血压、高血脂对心脏的危害还大。而樱桃就是富含镁元素的水果之一。此外，樱桃的糖含量和热量都很低，即使是糖尿病人群以及肥胖人群吃了，也不用担心发胖的问题。《凤凰大健康》推荐大家一款保护心脏的樱桃奶冻！
樱桃奶冻
【用料】樱桃10个，吉利丁粉10克，酸奶180克，牛奶20克
【做法】将吉利丁放入清水中浸泡至变软，吉利丁变软后，将水倒掉，隔水加热，搅拌均匀；将吉利丁液体端出来，加入酸奶里面，充分搅拌均匀，过滤一下会更好，做出来的奶冻口感细腻无粗颗粒渣；樱桃洗干净，去根，去核，每一粒都切成四份，将切好的樱桃小颗粒依次摆在长方形饭盒中，将拌好的酸奶糊糊轻轻倒在樱桃上，剩余的樱桃再摆一层，全部摆好后，放入冰箱冷藏一个小时左右，取出来切成小块即可食用。
3保护心血管的季军——奇异果
奇异果被誉为“水果之王”，奇异果含有丰富的保护心脏的维生素C、膳食纤维、糖分、氨基酸和钙、钾、铁等矿物质元素。
4保护心血管的第四名——黄皮果
黄皮果富含降三高的小檗碱，发表在《自然》杂志上的文章称小檗碱可以降低低密度脂蛋白水平，对我们的心血管、脑血管都具有很好的保护作用。
5保护心血管的第五名——桑葚
桑葚具有滋阴补血、生津润肠、养津止渴的功效，桑葚含有抗氧化物质白花青素、藜芦醇和芦丁，因此桑葚也被誉为21世纪最佳保健水果。推荐大家一款保护心脏的桑葚二花茶！
桑葚二花茶
【用料】桑葚（鲜桑葚5-8个桑葚干5g）、菊花3g、玫瑰花3g、枸杞子3g、山楂（鲜山楂2-3个或干品3g）
【做法】将上述药材煎煮做代茶饮
【方解】枸杞子入肝经，可以缓解眼睛干涩、解除疲惫；菊花具有明目的功效；黄芪是补气圣品。
【注意事项】桑葚二花茶适合所有人饮用
对于已经存在动脉粥样硬化，甚至是冠心病的患者，可以在桑葚二花茶的基础上加入瓜蒌皮，加强保护心血管的功效！
适合动脉粥样硬化人群的护心茶
【用料】瓜蒌皮2-3g、桑葚（鲜桑葚5-8个桑葚干5g）、菊花3g、玫瑰花3g、枸杞子3g、山楂（鲜山楂2-3个或干品3g）
【方解】适合动脉粥样硬化人群的护心茶中加入了瓜蒌，瓜蒌既能清化痰热，又能宽胸散结，其具有清肺化痰、行气宽胸的功效，近年来还常用治冠心病心绞痛。
这四种水果吃多了会损伤心脏！
大量摄入高果糖的水果，会引发多种脏器胰岛素敏感性降低，导致全身胰岛素抵抗，造成代谢综合征，也就是我们常说的2型糖尿病，还会让你出现高血脂。而高血糖和高血脂，是心血管疾病的主要致病因素，所以高果糖的水果吃多了，是会增加心血管疾病风险的。
有4种水果的果糖含量很高！其中果糖含量最高的是无花果，想要保护心脏，吃无花果一定要适量！
朋友们，水果虽好，千万别乱吃。以后吃水果，不妨了解清楚再入口！
