来源时间为：2022-11-07
秋冬养肺宝典！寒意来袭，肺最喜欢我们做这几件事→转自：上海普陀2022-11-0710:26:44
春生，夏长，秋收，冬藏。
秋冬季节，大自然的整体气机向下走，主收敛，应天之序，此时我们的身体相应也该收敛。
此时养生，勿忘养肺！一般来说，肺最喜欢我们做这几件事——
喝温水
01
秋冬季节气候干燥，及时补足水分的损耗非常必要，每日保证足量饮水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。
还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。
多运动
02
强健肺脏的最佳方法之一是适当的体育锻炼。
运动可改善呼吸功能，加强肺心血液循环，增强肺心功能。
可根据每个人的喜好不同、身体素质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。
常大笑
03
大笑有利于肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。
吃“白”食
04
中医认为，色白入肺，有滋肺阴、益肺气的功效，如百合、雪梨、麦冬、莲藕、莲子、白木耳等。
其中百合为清肺润燥的上品，平时，我们可以将百合入膳食用。
百合莲子炖木瓜
材料：百合5克，白莲子5颗，木瓜1个，白冰糖适量。
制法：将木瓜剖开，百合、莲子洗净和冰糖一起放在木瓜中，加适量水，放在蒸笼中蒸熟即可。
功效：滋阴润肺，对于皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结者尤其有效。
做导引
05
元末明初著名养生家冷谦所撰中医养生学专著《修龄要旨》认为，“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、锻炼呼吸的功能，只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。
做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。
与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。
多搓鼻
06
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧，沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩50~100次左右。
然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，当鼻唇沟中。
常“咳嗽”
07
人体吸入空气中的污染物后，轻者可能会引起气管炎症，重者可能会导致中毒，甚至引发癌变。
因此，平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物。
揉肺经
08
在日常生活中，我们可沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。
此法取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。
资料：养生中国
编辑：陈雯婷
