甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人房事后女人怎样做私处保养？女人一生至少要有三个男人丑！漂亮女星胸部杯具下垂男人为什么迷恋女人的胸部？女性不穿胸罩的N条理由月经期间发生性行为会怀孕吗？
（责任编辑：滕小兰实习编辑：温桂娣）
草莓、蓝莓、蔓越莓莓类水果能在夏季统治水果王国，凭借的可不仅仅是酸酸甜甜的味道，根据营养学家研究发现，莓类水果的营养价值非常高，最好能够天天吃！莓类水果中含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富的果胶，能养颜美容、改善便秘，还含有对抗坏胆固醇的成分，有助于防治高血脂和心脏病。同时能帮助排出体内毒素及多余脂肪，对瘦身减肥很有帮助。而且，不同的莓，还各自有着与众不同的健康功效哦！
草莓：活的维生素丸
草莓所含的维生素C是众莓之冠，100克的草莓中就含有56.7克的维生素C，足够每人每天的所需量，可以帮助身体抗氧化、防衰老。
草莓可以说是我们日常生活中最常见的“美莓”，它外形酷似一颗红彤彤的心，果肉鲜嫩多汁，酸酸甜甜，让人不由自主联想到初恋的味道与恋爱一样，草莓也能给我们的身体带来很多益处。
营养专家测定，草莓中富含多种营养成分，每百克鲜果肉中维生素C的含量比苹果、葡萄高7？10倍。而其他的营养成分，如苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3？4倍。
国外学者研究发现，草莓中富含的鞣酸，能在体内吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌、抑制肿瘤生长的效果。而大量的维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使细胞结构坚固、皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。美容界也没有忽略对草莓的研究，人们发现草莓汁具有滋润营养皮肤的功效，用它制成的各种高级美容霜，对减缓皮肤出现皱纹有显著效果。在饭后吃几粒草莓还能起到帮助消化、巩固齿龈、清新口气和润泽喉部的功效。
怎样将草莓洗干净？
1.将刚买回来的草莓放在盆中，打开水龙头用流水反复冲洗。水不要开得太大，否则容易将草莓柔嫩的表皮冲破。
2.冲洗过后的草莓，最好再用淘米水浸泡5分钟，因为淘米水呈碱性，能促进呈酸性的农药降解。如果当时家里没有淘米水，选择淡盐水来杀灭草莓表面残留的有害物质效果也不错。
3.清洗草莓时，千万不要先将草莓蒂摘掉，若去蒂的草莓再放在水中浸泡，残留的农药反而会随水进入果实内部，造成更严重的污染。
蓝莓：衰老解药
蓝莓中含有一种名为花青素的营养素，是莓类中含量最高的，可以增强夜间视力，预防夜盲症。此外，蓝莓还有治疗腹泻的功效，能增强身体抵抗力，预防癌症、心脏病及中风等疾病。
初夏，北美洲的田野上开满了钟形的小花，随后小小的蓝色浆果缀满枝头在营养学家眼中，这不是普通的果实，而是一剂剂“衰老解药”。蓝莓，究竟是凭借什么样的营养和功效赢得了这样的美誉？
最大的功臣当属花青素。根据美国Tufts大学的分析，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓中的花青素（Anthocyanosides）含量排名第一。而且蓝莓中的花青素由16种生物类黄酮组成，有着比一般植物花青素更优越的生理活性。花青素可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，明显改善用眼。二战期间，英国皇家空军飞行员就配备蓝莓酱，以增强他们夜间值勤时的视力。近年来日本、美国等大学的医学研究进一步证实：蓝莓能预防近视和各类眼疾。同时，花青素还能起到延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生的效果。
树莓：美丽妙方
颜色鲜红的树莓，在国外被制成医疗辅助食品。它除了具有医学上的退烧抗发炎的效果外，还能抗老化和美白，同时减少脂肪形成，燃烧热量，促进新陈代谢，具有减肥功效。
树莓还有一个家喻户晓的名字叫覆盆子。覆盆子在我国很早就已经入药。中医认为覆盆子具有养颜美容，增进夫妻床笫乐趣的功效。而西方的科学家则发现，树莓果实中含有黄酮、水杨甙、酚酸等物质，这些物质的存在使树莓果实具明显消除疲劳、提高免疫力等功效。国外专家说“阿斯匹林就在树莓果实中”。这是因为阿斯匹林的有效成分就是水杨甙类物质。
最近日本发表了关于树莓的全新研究成果，树莓的价值进一步被丰富——据日本《中日新闻》报道，日本名古屋市立大学的一个研究小组最近发现，树莓中的化学成分“羟苯基丁酮”具有生发的美容功效。该大学的研究人员每晚把“羟苯基丁酮”的稀释液涂抹到10名脱毛症患者的头皮上，5个月后，其中一半患者的毛发明显增多。同期，日本一家知名化妆品公司和两所大学的研究人员，在寻找肥胖克星、辣椒素的替代食物时，发现覆盆子能帮助燃烧体内脂肪，而且其气味比起呛鼻的辣椒素更容易被人接受，还不会造成皮肤过敏。根据这项成果，研发出的覆盆子药丸已经成功进行了临床实验，实验结果显示：70的受试者服用了覆盆子药丸的1周后成功减重1公斤。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人房事后女人怎样做私处保养？女人一生至少要有三个男人丑！漂亮女星胸部杯具下垂男人为什么迷恋女人的胸部？女性不穿胸罩的N条理由月经期间发生性行为会怀孕吗？
（1）核桃牛奶
材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc
做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎，然后加入牛奶和豆浆
一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕
发胖，可以在熄火后加上少许白糖，以增添风味。
说明：此道饮品的材料都具有丰富的蛋白质，不但可以丰胸，还兼具有养颜润肤的功效。
（2）营养牛奶麦片
材料：牛奶、麦片各适量。
做法：将材料放入锅中，以小火慢慢拌煮约10分钟，待麦片膨胀即可。
说明：此道饮品含有丰富的钙质及蛋白质，是道简单又营养的丰胸饮品。
（3）黄耆红枣茶
材料：黄耆3～5片、红枣5粒、冰糖适量。
做法：将黄耆和红枣放入200cc的滚水中冲泡后即可饮用。因为黄耆有些苦味，所以怕苦的人可以加入少许冰糖。
说明：此道饮品能生津补血、调节内分泌、促进乳房发育。
（4）桂圆红枣茶
材料：桂圆肉3两、红枣10粒。
做法：将桂圆肉及红枣放入2，000cc的水中熬煮，至桂
圆肉膨胀即可，趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。
说明：桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功效，所以，常喝此道饮品，绝对能让你不知不觉的长大喔！最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人
