来源时间为:2024-05-13
原创泽桥医生泽桥医生
你是否以为骨质疏松只是老年人的专利?错啦!这个“沉默的杀手”正悄悄年轻化,侵袭各年龄段的朋友。骨质疏松,听起来似乎不是什么大病,但它的危害性却不容小觑,不仅让你更容易摔一跤就骨折,还可能带来生命威胁——髋部骨折,那可是“人生中最后一次骨折”的代名词,其后遗症足以让人闻风丧胆!
据统计,全球约1/3的女性和1/5的男性最终会患上骨质疏松。但别怕,今天,我们就来聊聊如何科学养骨,让骨头硬起来,远离松垮垮的日子!
首先,要提防身体的“求救信号”:
1.腰背痛?别不当回事,可能是骨质疏松的预警。
疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧。
2.年纪大了变矮了?驼背?小心,这可不是岁月的自然规律,而是骨质疏松作祟。
骨质疏松会让患者的胸腰椎压缩、变形,每个椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3-6厘米。
3.骨头不对称,有肿块?快检查,骨骼可能出问题了。
4.呼吸不顺畅?也可能与你的骨头有关。
当出现这些症状时,我们就应该提高警觉,及时采取措施。
两大“养骨圣果”,常吃好处多多
水果也养骨?对,你没听错!水果虽含钙不高,但富含钾,能助你留住钙。根据调查,水果蔬菜摄入充足的老人骨矿物质密度会比较高。尤其是以下两种水果,对骨骼健康特别有益:
1.富含花青素的水果
花青素是天然的抗氧化剂,能抵抗炎症,同时促进结缔组织的修复,让关节更加灵活,减少水肿,是抗炎护骨的超级英雄。
2.维生素C爆棚的水果
如柠檬、鲜枣、猕猴桃、草莓等,还有野生界的营养冠军刺梨、沙棘、蔷薇果和酸枣等。
维生素C不仅可以增强免疫力,更是骨质的守护神。它能促进胶原蛋白合成,加强骨骼基质,让骨细胞茁壮成长,限制骨质流失,是骨骼健康的守护者。
水果虽好,但也要记得,每天200-350克,别贪多哦。
实用“养骨运动”,动起来
抗阻运动是一种很好的“养骨运动”,听起来专业,其实简单,就是举举哑铃、做做俯卧撑、拉拉瑜伽带。
这些看似练肌肉的活儿,实则可以给骨骼“增压”,让它们更强壮。每天坚持,你会发现,骨密度悄然提升。
以下是几个推荐的抗阻训练,简单几招,随时随地练起来:
1.练习握力:用握力器,每天20-30分钟,增强手腕和前臂骨骼。
2.立式俯卧撑:面对墙壁站立,两手打开与肩同宽,撑住墙面,慢慢屈肘,再撑直,每天做20次,强化上肢。
3.对抗瑜伽带:准备一条瑜伽带,一只脚不动,另一只脚向外延展,每天每只脚做20次,一次20秒,增强踝关节,稳固下肢。
远离“伤骨”习惯
除了吃对、动起来,还要注意这些生活细节:
不要过度防晒,适量晒晒太阳,让皮肤合成维生素D,帮钙吸收。建议每周两三次10-30分钟日光浴,避开强烈时段。
控制咖啡、浓茶、碳酸饮料,偶尔喝喝无妨,多了可不行,小心钙流失。
少盐,别太重口味,我们的肾脏每排出300毫克的钠,就会流失掉40-60毫克的钙质。权威指南建议每人每天6g以内,肾好钙才留得住。
记住,骨质疏松不是小毛病,是时候行动起来,让骨头硬朗起来,享受健康生活!
原标题:《丢掉钙片!这两种水果竟比补钙更强?不知道就真的亏了!》