来源时间为：2021-08-05
做好5个“三”，简单养好三伏天条评论2021-08-0516:24来源：第一健康集团评论人工智能朗读：三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子所谓的“伏天”就是指农历“三伏天”即一年当中最热的一段时间这是一年中最难熬的暑热关这段时间阳气也最盛人体腠理疏松，经络气血流通是温煦肺经阳气驱散内伏寒邪的最佳时机抓住三伏时期调理身体可以起到事半功倍的作用三伏天里有哪些调理身体的好方法又有什么注意事项呢这里为大家整理了一份养生攻略请收好三伏吃三瓜冬瓜控压减脂冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。丝瓜利水防便秘丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。猪蹄（适量）丰富的维生素三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分
三伏天
是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子
所谓的“伏天”
就是指农历“三伏天”
即一年当中最热的一段时间
这是一年中最难熬的暑热关
这段时间阳气也最盛
人体腠理疏松，经络气血流通
是温煦肺经阳气
驱散内伏寒邪的最佳时机
抓住三伏时期调理身体
可以起到事半功倍的作用
三伏天里
有哪些调理身体的好方法
又有什么注意事项呢
这里为大家整理了一份养生攻略
请收好
三伏吃三瓜
冬瓜：控压减脂
冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。
丝瓜：利水防便秘
丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的代谢过程，帮助提升新陈代谢。
黄瓜：防便秘美容
黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。
三伏吃三肉
鸡肉：补充恢复体力
三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。
鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！
羊肉：逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
猪蹄（适量）：丰富的维生素
三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
三伏喝三汤
冬瓜海带汤
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
豆腐丝瓜汤
豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到加快代谢的作用。
荷叶粥
荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。
三伏喝三饮
三鲜饮
取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。
薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。
三仙饮
取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿。
这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。
有蚕豆病者禁用。
三花饮
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。
以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。
三伏天注意三点
晨练别太早
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
保证水充足
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
温差别太大
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
素材来源_广东中医药
整理编辑_第一健康集团
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