来源时间为：2022-12-07
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2022-12-0714:07:06.0什么时候吃早餐、吃水果更好？喝酸奶,喝水,吃水果,水果,酸奶,需要,增加,可能21513000040养生“在对的时间做对的事”往往能起到事半功倍的效果。于是，不少重视健康的人就很希望在饮食方面也能有个时间指导，比如什么时候该吃早饭、什么时候适合喝酸奶……从而让身体能获益更多。
每天吃东西，真有“黄金时间”？今天小二就带大家来了解一下。
吃早餐
确实有个“理想时间”
纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐作为美好一天的开始，什么时候吃比较好呢？
一般来说，早上7点左右，即使你人还在床上，肠胃也开始运转了，此时它处于高效吸收营养物质的时期。而且这个时候胃中的胃酸、消化酶很需要食物来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。
另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。
总的来说，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间，对健康会比较有益。
喝酸奶
最好避开这个时段
在很多人眼里，助消化是酸奶最大的“用途”，所以在吃多了的时候，人们往往首先想到的就是赶紧喝点酸奶。
的确，酸奶发酵后产生的大量活性乳酸菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，提升人体对营养素的吸收率，对于改善消化确实有一定的好处。
但是，大家不要忘了酸奶也是一种食物，它本身饱腹感也比较强。如果在饱餐一顿后接着喝酸奶，反而会增加消化系统的工作量，加剧“吃撑了”的感受，不利于消化。
另外，长期在吃完饭后再来一杯酸奶，还会增加额外的热量，容易导致肥胖。
所以，吃饱了以后马上喝酸奶这个做法，其实并不可取。
而避开刚吃完饭的这个时间段，餐前、两餐之间、饭后1小时之后喝酸奶都是可以的，没什么特别的忌讳。
早吃水果是金？
晚吃水果是铁？
有句话说“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铁”，有人因此就觉得晚上吃水果是种浪费。但从营养学上来讲，这个说法没有什么科学依据。
我们吃水果的目的主要是想要补充维生素、矿物质等人体必需营养素，而早、中、晚任何时段吃水果，所摄取的营养素都是相近的，没有特别大的差别。
也就是说，只要你最终把水果吃进去了，就能获得必需营养，可以维持你的生理需要，所以随便什么时候吃都行。
不过，对于肠胃虚弱的人来说，空腹吃水果可能引起不适；饱餐过后吃水果会加重消化负担。一般建议大家在两餐之间或餐后1小时左右食用水果，每天200-350克。
喝水时控制好量
可能比看准时间更重要
很多人应该都见到过网上风靡的一张“喝水时间表”，上面把每天什么时候喝水，能起到什么作用都写得明明白白。
其实人体的自我调节能力还是很强大的，哪怕等到渴了的时候再去喝水，也可以算是比较及时的了。
喝水时间表能起到最大的作用，应该就是提醒大家喝水，至于什么瘦身、排毒养颜之类的，劝大家别想了......
需要注意的是，补充足够的水分有利于身体排出代谢废物，喝太多水就有可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，如果短时间内饮用过量的水还有可能诱发低钠血症。
新版《膳食指南》推荐正常成年人每日饮水量保持在1500-1700毫升。另外，大家喝水时不要太快、太急，每次饮用量最好不要超400毫升，每小时喝水量则建议控制700毫升的范围以内。
catalogs:115814;contentid:10747593;publishdate:2022-12-07;author:黄童欣;file:1670393231636-1b41abef-cbad-48eb-9d3d-e88ce8794344;source:29;from:CCTV回家吃饭;timestamp:2022-12-07
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[责任编辑:]阅读剩余全文（）为你推荐当日，全球人权治理高端论坛在北京举办。来自近百个国家和包括联合国机构在内的国际组织的300余位中外嘉宾，围绕主题，积极交流，坦诚对话，为推动全球人权事业发展贡献真知灼见。15日6月14日，2023世界交通运输大会在湖北省武汉市开幕。大会围绕“创新·低碳·智慧·共享——更可持续的交通”主题进行探讨，并展示各国在交通运输等领域的最新科技成果与发展模式。15日当日，作为首届天津音乐节期间的重要演出之一，天津歌舞剧院民族乐团、北京民族乐团、河北民族乐团在天津大剧院音乐厅合作演绎民族交响诗《大运河》。当日，作为首届天津音乐节期间的重要演出之一，天津歌舞剧院民族乐团、北京民族乐团、河北民族乐团在天津大剧院音乐厅合作演绎民族交响诗《大运河》。15日近日，在位于关中平原的陕西省西安市鄠邑区，农户在麦收后抢抓农时开展夏种夏管，田间地头一派忙碌景象。近日，在位于关中平原的陕西省西安市鄠邑区，农户在麦收后抢抓农时开展夏种夏管，田间地头一派忙碌景象。14日6月13日，在长春市中心血站，RH阴性血无偿献血志愿者王文东（右）在献血前检查身体。十余年来，借助组织无偿献血宣传活动和通过媒体号召，吉林省长春市中心血站吸纳了上千名RH阴性血无偿献血志愿者。14日6月13日，木兰溪端午节龙舟传统祭江仪式在福建省莆田市仙游县举办。端午节临近，莆田市将举行祭船、游船、架船、祭江等一系列民俗活动。14日6月12日，海上浮式生产储卸油船（FPSO）“SEPETIBA”轮在天津完成交付并将于近日离港启运巴西。13日来自韩国各地的数千名渔民12日在首尔国会议事堂附近举行大规模集会，强烈反对日本福岛核污染水排海，同时敦促韩国政府积极保护韩国渔民权益。13日“三夏”时节，多地农民抢抓农时开展水稻种植作业，田间地头一片农忙景象。13日6月11日，在广西合浦县白沙镇，工人在施工修复遭洪水损毁的堤坝（无人机照片）。新华社记者陆波岸摄6月11日，在广西合浦县白沙镇，工人在施工修复遭洪水损毁的堤坝（无人机照片）。
