夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或者吃些水果。
桑葚百合糯米粥
鲜桑葚30克（干品5克），鲜百合30克（干品10克），糯米30克，小米50克。
功效：益心安神，滋肾温中。
烹制方法：将各物洗净，桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡；糯米、小米淘洗，与药材同入砂锅中，加入清水约1250毫升（约5碗水量），武火烧沸，再用文火煮至成粥。
除了适当食用以上静气宁神的膳食，经常失眠的人应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑；还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，有人有临睡前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。
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